환절기 건강예방

(재)한국재난안전기술원

송창영 이사장

2015년 올해도 이제 얼마 남지 않았다. 점점 밤의 길이가 길어지고 낮과 밤의 일교차가 커지면서 신체의 면역력이 평소보다 쉽게 떨어져 환절기 감기로 고생하는 사람이 많다. 면역력이 떨어지면 감기와 같은 바이러스 질환에 많이 노출되기 때문에 평소 면역력 관리에 힘써야 한다.

면역력을 기르기 위해선 우선 평소 식습관이 중요하다. 그렇다면 면역력을 높여 감기를 이기는 식품에는 뭐가 있는지 알아보자.

대표적인 식품으로는 배, 생강, 마늘이다. 세 식품 모두 항암, 항염 및 항산화 효과가 뛰어나 평소에 자주 섭취하면 감기뿐만 아니라 바이러스성 질환 예방에 큰 도움이 된다. 주위에서 쉽게 구할 수 있는 식품들인 만큼 자주자주 섭취하여주면 환절기 건강 예방에 도움이 될 것이다.

그리고 손쉽게 환절기 건강예방을 할 수 있는 방법으로는 올바른 손 씻기이다.

범국민 손 씻기 운동본부는 여섯 단계를 거치는 '올바른 손 씻기'를 추천하고 있는데, 이를 생활하는 것만으로도 감염성 질환의 약 70%를 예방할 수 있다.

손을 씻을 때는 물비누 등으로 거품을 충분히 낸 뒤 흐르는 물에 40초정도 씻어줘야 세균을 제거할 수 있다. 이때 손바닥만 비비지 말고, 손등과 손가락 사이사이, 손톱 사이사이를 깨끗하게 닦아줘야 한다.

손 잘 씻는 방법은 1. 손바닥과 손바닥을 마주대고 문지른다 2. 손가락을 마주 잡고 문지른다 3. 손등과 손바닥을 마주대고 문지른다 4. 엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려주면서 문지른다 5. 손바닥을 마주대고 손깍지를 끼고 문질러준다 6. 손가락을 놓고 문지르며 손톱 밑을 깨끗하게 닦는다 순으로 하면 된다.

또한 손과 팔목까지 꼼꼼히 닦은 후 흐르는 물에 씻어내고, 씻고 난 후에는 물기를 충분히 말려주는 것도 중요하다.

이상 우리 생활에서 실천할 수 있는 환절기 건강예방법을 살펴보았다. 조금만 신경 쓴다면 환절기를 건강하게 보낼 수 있을 것이다.